1. 生育年龄延后

       “晚婚晚育”成趋势，生育年龄同步延后。35岁是男性生育力分水岭，此后睾酮水平与精液质量逐步下降，50岁以上精子DNA碎片率显著升高，适龄生育的重要性不言而喻。

       2.不良生活方式

       不良生活习惯是生育力隐形杀手。我国男性吸烟率居高不下，吸烟会影响精子的质量、畸形率；酒精直接损伤睾丸生精细胞，导致精液量减少、活力下降。此外，熬夜、高脂饮食致肥胖、久坐及频繁接触高温环境，均会损害生育功能。

       3.工作生活的高压

       当代男性承担着多重压力，职场竞争、家庭责任等带来的长期精神紧绷，已成为影响生育力的重要因素。持续高压会导致人体交感神经兴奋，干扰内分泌平衡，进而影响睾酮分泌，抑制精子生成。同时，压力还会引发焦虑、失眠等问题，形成“压力-内分泌紊乱-生育力下降”的恶性循环。

       1.调整生活习惯

       多数生育力下降可通过干预改善。精子生成周期约74天，备孕前3个月需调整生活习惯，戒烟限酒规避尼古丁与酒精的伤害；保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜导致精液量下降。

       2. 优化饮食运动

       饮食与运动可给生育力“加分”。饮食上减少高脂高糖摄入，多吃瘦肉、鱼虾等优质蛋白，坚果、贝类等含锌食物及绿叶蔬菜，锌是维持精子活力的核心营养素。

       运动方面，每周3-4次、每次30分钟以上有氧运动，可控制体重、促进生殖系统循环；同时避免久坐，每小时起身活动，远离高温、有害物质的环境。

       3.调节心理状态

       心理状态易被忽视却关键。男性长期高压会分泌更多儿茶酚胺，间接影响内分泌与生殖功能。家庭成员应给予支持，男性自身也需通过运动、倾诉等释放压力，良好心态助力备孕。

       4.牢记适龄生育：把握最佳时机

       结合年龄影响，适龄生育是守护生育力的重要一环，条件允许时建议把握35岁前的黄金生育期。

       1.核心检查：三项评估了解生育力状况

       建议生育计划者提前3个月做生育力评估，分为三项检查，精液常规反映精子数量、活力及畸形率；性激素六项判断激素水平与内分泌状态；生殖系统超声排查睾丸、附睾等器官病变。即便确诊少弱精子症，也无需焦虑，及时就医可获专业解决方案。

       2.需要特别关注的情况

       尤其夫妻同居1年未避孕未孕、有反复流产史、生殖器官发育异常或有生殖系统疾病史者，需尽早检查排查问题。

       生育是夫妻共同责任，男性生育力是优生优育的重要前提。世界男性健康日之际，家恩德运呼吁关注男性生殖健康，也愿男性主动养成健康生活方式，重视适龄生育与孕前评估。备孕有困惑可咨询我院专业团队，让科学为“好孕”保驾护航。