今年两会期间，国家卫健委特别提出“体重管理年”三年行动计划。《成人肥胖食养指南(2024版)》指出：我国18岁及以上的朋友，超重率和肥胖率竟然分别达到34.3%和16.4%！也就是每3个人中就有1个人超重，这数据太惊人了，也说明体重管理真的迫在眉睫。

       好多人一提到减肥，就想着节食挨饿。但这不仅让自己遭罪，还对肠胃等造成伤害，而且效果往往不尽人意，容易反弹。北京家恩德运温馨提示：中医在减肥上超有办法。

       1.食疗，越吃越苗条

       中医认为，肥胖和体内阴阳失衡、气血不畅、脏腑功能失调关系密切。不同体质，对应的食疗方也不一样。

       ①胃热火郁型：这类朋友通常身形比较丰满，还特别能吃，经常会出现大便不通畅、小便发黄，嘴巴又干又苦。推荐试试“铁皮石斛玉竹煲瘦肉”。

       准备猪瘦肉60g、铁皮石斛10g、玉竹10g。

       洗干净放进瓦煲里，加好清水，先大火煮开，再转小火慢慢煲1小时，最后加点盐调味。

       这汤可以在吃饭时喝，根据个人情况，每天或者隔天喝一次，能有效缓解胃热。

       ②痰湿内盛型：要是身形过于丰满的同时，总感觉身体沉甸甸的，还特别困倦，那“柚子皮茯苓炖牛尾骨”就很适合你。

       准备牛尾骨约100g、柚子皮50g、白萝卜100g、茯苓5g、生姜1-2片。

       把食材洗净，白萝卜和柚子皮切块，牛尾骨切段泡一泡、焯下水，然后全部放进锅里，加清水，先大火烧开，再转小火煮1小时，加点盐就可以啦。

       这道菜每天吃一次，能帮助我们化痰祛湿。

       2.针灸减肥，刺激穴位加速燃脂

       针灸减肥，就是通过刺激特定穴位，让经络气血运行更顺畅，从而调节脏腑功能。

       常用的穴位有天枢、大横、中脘、曲池、阴陵泉、丰隆、太冲等。像天枢穴，就在腹部，和肚脐平齐，离前正中线2寸的位置；曲池穴屈肘就能找到，在尺泽和肱骨外上髁连线的中点。

       医生针刺这些穴位时，会配合提插、捻转手法，让穴位有酸胀等感觉。还能结合艾灸。把艾条点着，距离皮肤2-3cm熏烤，每个穴位烤5-10分钟，脂肪分解代谢就更快啦。

       另外，耳针减肥也很有效，选取胃、内分泌、三焦、脾等穴位，用毫针刺或者贴上王不留行籽。

       3.烤灯辅助，温通经络甩掉肥肉

       烤灯是中医减肥的好帮手。它产生的温热效应，能让局部血液循环更快，经络更畅通，脂肪代谢速度就加快了，身体里的湿气也能排出来。

       不过，使用烤灯时一定要注意距离和时间，防止烫伤。最好在专业人员指导下进行，每次照15-30分钟，具体时间根据个人耐受程度调整。

       4.穴位按压，在家就能轻松瘦

       穴位按压简单又方便，在家就能做。

       比如足三里穴，在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻和解溪的连线上，经常按一按，能健脾和胃，增强脾胃运化功能。

       还有三阴交穴，在小腿内侧，内踝尖往上3寸，胫骨内侧缘后面，按压这个穴位可以调节内分泌。

每天早晚各按一次，每个穴位按3-5分钟，按到有酸胀感就行。坚持下去，对我们减肥很有帮助。

       中医减肥从整体出发，通过多种方法调节身体平衡，促进新陈代谢，既温和又没什么副作用。但每个人体质不一样，减肥方案也得因人而异。

       要是你正为肥胖烦恼，欢迎来家恩德运医院，让专业中医师为你量身定制减肥方案，一起开启健康减肥之旅！