发布时间：2022-10-14  19:30

在女性生育这件事上，年龄永远是个敏感话题。很多30+的备孕姐妹“年龄焦虑”非常严重，觉得错过了最佳生育年龄，马上又到了35岁“高龄生育”的门槛，仿佛再不怀上个宝宝，以后就要和当妈无缘了。

女性真的有最佳生育年龄吗？在医学上是的确存在的。从相关研究的统计数据看，在25~34岁的时候怀孕，不管是母亲自身的孕产并发症，还是胎儿异常的情况，都出现得比较少。而35岁以后，母婴风险都会逐渐增加。

但是，很多姐妹年轻的时候一直忙于学业、事业，或者没有找到合适的爱人步入婚姻殿堂，不知不觉，等到了有时间和能力生孩子的时候，就已经30+了。美小护想说，这部分姐妹也千万不要焦虑~年龄并不是生育的唯一砝码，年龄带来的物质经济基础、阅历、经验与勇气，反而会在生孩子和抚养教育孩子上给我们更多的底气。二十几岁生孩子确实可能在身体上恢复得更快，但30+备孕生孩子也并不代表一定就困难。

下面美小护就分享几条给30+姐妹们的科学备孕建议，只要咱们认真执行，放松心态，一定可以健康顺利地稳稳当妈！

 一、身体状态调整好

1.孕前扫清小毛病

30+的姐妹由于工作生活压力，身体可能会出现一些小状况。如果有慢性疾病史、习惯用药史，如慢性胃炎、高血压、糖尿病或者牙科问题等，最好提前向医生咨询，在怀孕前进行控制或全面的治疗，在医生认为可以后再进行受孕，避免影响怀孕，也降低以后的母婴风险。

2.孕前检查不可少

如果条件允许，一定要到正规医院进行孕前检查。孕前检查是做好科学备孕非常重要的一个环节，可以排除染色体及其他遗传疾病的可能，能诊断出许多对孕期有重要影响的疾病。如果有问题及时治疗。 

3.饮食健康很重要

英语有句俗语是You are what you eat（你吃什么就像什么）。吃进去的东西塑造着我们的身体。在备孕期间，尤其要注意饮食均衡。肉、蛋、奶，水果、蔬菜、粗粮要合理搭配，并适当补充一些维生素以及微量元素，保证营养摄入全面均衡。

4.提前3个月补叶酸

有研究表明，女性每天补充 400μg 叶酸，持续12到14周后血清或血浆的叶酸浓度才能达到有效水平，才能保证胚胎早期有较好的叶酸营养状态，降低宝宝神经管缺陷和多器官畸形发生的风险，同时也能减少孕妇患先兆子痫的风险。因此，建议备孕女性在孕前至少三个月开始补充叶酸。

二、生活方式要健康

1.坚持运动半小时

准妈妈应坚持每天运动至少30分钟，运动能够帮助保持健康体重，增强心肺功能，改善血液循环，提高抗病能力，改善生理和心理状态。

2.体重适宜要维持

对于女性来说，过胖或过瘦都不利于受孕和妊娠，准妈妈最理想的BMI指数是18.5-23.9之间。体重过重可能会引起妊娠期高血压、糖尿病、分娩困难等；体重过轻则可能导致胎儿体重过低、早产等。

3.抽烟喝酒要远离

备孕期间夫妻双方都应该戒烟、禁酒，并远离吸烟环境。烟草中的有害成分能够通过血液循环进入生殖系统，会直接或间接地产生毒性作用，增加胎儿畸形的风险。酒精能够通过胎盘进入胎儿血液，导致胎儿宫内发育不良、导致中枢神经系统发育异常、智力低下等。

4.调整心态放轻松

情绪也会影响受孕，焦虑和抑郁的情绪会影响到精子和卵子的质量，就算受孕成功也可能会影响体内激素分泌，影响胎儿健康。因此，无论在备孕期间还是孕期，都要放松心情，释放压力，保持相对稳定乐观的状态。

三、不孕不育应该如何备孕？

30+的备孕人，如果查出了不孕不育，也不必过于焦虑，可以寻求辅助生殖技术的帮助。

1.人工授精

宫腔内的人工授精的每周期妊娠率在10%-20%左右。3个周期累计妊娠率可达到30%左右。人工授精是一种相对简单、周期较短的助孕方法，但要请专业的生殖医生来判断你们是否适合进行。

2.试管助孕

随着科技的发展，目前试管助孕行业平均成功率已经能达到50%左右。家恩德运医院采用个性化促排卵方案，开设了联合门诊、中医调理等特色诊疗方式，努力为每位就诊准妈妈实现试管成功率最大化。

最后，美小护想跟大家分享几组在网上看到的30+姐妹的生活方式。30而立，30而已。不论是备孕，还是人生，只要我们报之微笑，认真对待，一定会收获自己想要的结果。