万众瞩目的2022北京冬季奥运会正在进行中，紧张又刺激的比赛项目精彩纷呈，运动员们的表现看的家恩德运心潮澎湃。中国短道速滑队捍卫王者之师，不仅成功在短道速滑混合团体2000米接力项目中为中国摘得首金，还在短道速滑男子1000米项目中包揽金银两块奖牌。》》如果您有任何关于孕育方面的问题，点击这里，即可预约挂号哦

小将苏翊鸣在单板滑雪坡面障碍技巧项目中勇夺银牌！

天才少女谷爱凌在自由式滑雪女子大跳台项目的最后一跳，首次尝试就完成了1620 的超高难度动作，赢得了这个项目的冠军，创造了新的历史！

10小时睡眠是成功的秘诀，那睡眠不足会怎样？

赛后，#谷爱凌每天睡10小时觉#登上热搜，家恩德运好奇的点进去，原来睡足10个小时竟然是谷爱凌的成功秘诀！此热搜一出，网友纷纷表示，是不是只要每天多睡觉，我也能取得成功？！看到这里，家恩德运只能遗憾地告诉大家，10小时的睡眠不一定会带给你成功，但睡眠不足却一定会给你带来伤害！

睡眠不足不止会导致一些短期的身体症状，如果长期睡眠不足很可能会加速衰老，提高患上心血管疾病、糖尿病、抑郁症等疾病的风险，甚至造成 DNA 的损害。针对备孕和正在进行试管婴儿助孕治疗的准妈妈们来说，长期睡眠不足可能会影响激素分泌，导致内分泌紊乱，卵巢功能降低，影响卵子的质量，严重的可能就会造成不孕或导致试管失败。

如何提高睡眠质量？

睡眠不足的影响这么大，那我们要怎么做才能提高睡眠质量，保护好我们的生育能力呢？

1.保证睡眠时间

目前，对于一般成年人来说，家恩德运了解到，推荐的睡眠时长是7至9小时，低于6小时就属于睡眠不足。无论是否有生育需求，都应该优先保证睡眠时间，再计划其他剩余的时间。

2.定时就寝

有规律的就寝时间能帮助提高睡眠质量。尽量避免在午后食用含咖啡因的食物，在定好的时间之前就放下手机在床上躺好，这样能更快地进入睡眠状态。

3.制造舒适的睡眠环境

良好的睡眠环境对提高睡眠质量也十分有利。家恩德运表示，不仅是床垫和床上用品，室内的温度与湿度、噪音、墙壁的颜色等因素都可能对睡眠质量造成影响，如果觉得卧室睡着不舒服，一定要尽快调整。

家恩德运温馨提示，虽然睡眠质量对于生育力很重要，但它并不是决定性因素，年龄、疾病、心理、不良的生活习惯、有害的化学物质等都可能会对女性的生育能力造成影响。生育力的“敌人”这么多，所以我们更要在日常生活中多多注意！如果你已经被这些“敌人”影响了生育能力，那就快来家恩德运吧，我们会帮助你战胜它们，收获好孕！》》如果您有孕育方面的问题，点击这里即可预约医生咨询了解哦

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