近日，家恩德运发现有关“睡眠不足”的内容频频登上热搜，引起了网民对睡眠问题的高度关注。》》备孕的你正在受失眠困扰吗？点击这里，家恩德运带你摆脱困境

长期失眠，能够让人心烦意乱、头痛多梦，还会容易出现焦虑、抑郁等诸多问题，更会给备孕埋下隐患。因为失眠容易导致内分泌系统紊乱，这也是怀孕困难的重要原因之一。

长期睡眠不足，当心要宝宝的愿望落空

人们如果存在长期的失眠问题，对身体健康的影响可不小，家恩德运提醒各位，尤其是备孕人群，严重患者会影响受孕的结局。

l 对备孕女性的影响

如果睡眠质量下降，容易出现疲劳，对于身体的免疫力有很大的影响，会让女性更容易受到病菌、细菌的侵害，患上妇科疾病的几率增加。如果女性出现内分泌紊乱，月经容易出现推迟、量少、痛经等问题，严重的话还会影响女性排卵周期、卵巢功能下降等问题。长期睡眠不足还会导致抑郁，长期抑郁会致使卵巢早衰，对女性生育有很大影响。

l 对备孕男性的影响

睡眠严重不足的男性，其抵抗力会因此而下降，更容易诱发男性前列腺疾病，如前列腺炎、前列腺癌等。除此之外，男性的内分泌如果失调，雄激素会跟着减少，雌激素增加，对男性的精子活力和数量影响很大，会影响生育力。

想要摆脱失眠困境，改善睡眠质量是关键

失眠对备孕人群非常不友好，要说有什么比较好的解决办法可以从源头上解决，接着来往下看，家恩德运特为大家做了相关知识梳理。

1、保持好的睡眠习惯

想要拥有好的睡眠习惯，那首先你要做的就是将自己的生物钟调整好，尤其是对于备孕人群来说，保持良好的睡眠习惯对于备孕有很大帮助。

2、改善睡眠环境

睡眠环境对于人们的睡眠是有所影响的，如：枕头高度、噪声等等。如果在空气流通良好、安静的环境中，要选择适合自己睡眠高度的枕头，那能够有效改善我们的睡眠质量。

3、改善饮食

通过改善饮食的方式调理睡眠，那你可以多食用富含蛋白质的食品，牛奶就是个非常不错的选择，牛奶能够促进黑色素的分泌物，为人们提高睡眠质量。睡前少食刺激性、凉性的食物，更不要在睡前食用难以消化的食物。

4、适当锻炼

为自己制定体育锻炼计划，可以提升免疫力，有助于调节身体内分泌。

5、热水泡脚

用热水泡脚，再通过按摩手法对其按摩一番，可以刺激脚部神经，让人们大脑皮质的产生得到抑制。通过扩张脚部血管，帮助人体体内血液下行，让身体处于松弛状态，这样做也是提高睡眠质量一个不错的方法。

在这里，家恩德运要提醒大家，备孕期间要早睡早起，调理好身体机能，用好的状态备孕也能够提高受孕几率，千万不要玩手机玩的太晚哦~》》除了失眠，如果你在备孕期遇到任何问题，点击这里，都可以向家恩德运提问哦

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