1、含镁食物：在日常饮食中多吃些富含有镁的食物，帮助男性有效的提高精子的质量，调节心脏的活动，起到降低血压的功效。长期缺镁会影响到精子的质量，导致少精症等情况出现。含镁的食物有很多，如马铃薯、燕麦粥、叶菜和海产品等。
2、精氨酸食物：精子形成要大量的营养物质，精氨酸是构成精子的主要成分，快速的提高精子的质量及活动能力。含精氨酸的食物有海参、墨鱼及芝麻、豆腐皮。
3、含锌食物：精子中含有大量的微量元素，锌是含量的微量元素，补充锌可以有效的提高精子的质量，能够快速的提高男性的生殖功能。
4、含钙食物：含有的钙对对精子的运动、维持透明质酸酶的活性起着重要作用，含钙的食物是必不可少的，像牛奶、稣鱼、虾皮、海带、裙带菜等食物。
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